Nàng công sở ăn khoai lang đúng cách để giảm cân thon thả đón Tết

Khoai lang được xem là thực phẩm vàng trong làng giảm cân, giúp giữ dáng thon thả hiệu quả. Tuy nhiên, phải ăn khoai lang như thế nào để vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe thì không phải cô nàng nào cũng rõ. Chúng ta hãy cùng nghiên cứu xem món ăn quen thuộc này mang lại hiệu quả gì cho vóc dáng và nên ăn thế nào để giảm cân.

Vì sao khoai lang giúp giảm cân?

Khoai lang có chứa hàm lượng kcal thấp. Ước tính trong 100g khoai lang sẽ có chứa khoảng 112 kcal, cùng với khoảng 26g tinh bột, 2g chất đạm cùng với các loại chất xơ, chất béo, vitamin A, vitamin B6. Lượng tinh bột này trong khoai lang đáp ứng nhu cầu vận động cần thiết của cơ thể mà không sợ dư thừa, làm tích tụ chất béo.

Với hàm lượng 3,5g chất xơ trên mỗi 100g khoai lang, đây được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách hình thành một lớp lưới, kết cấu giống như gel ở trong dạ dày. Lớp lưới này khiến bạn cảm thấy no, kiềm chế cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều.

Bên cạnh đó, khoai lang còn có hàm lượng nước cao. Lượng nước này tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân, hạn chế ăn vặt hiệu quả.

Ăn bao nhiêu khoai lang và chế biến ra sao để giảm cân hiệu quả?

Tuy khoai lang giúp hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều trong một ngày, để tránh dư thừa năng lượng và tinh bột. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn 1 đến 2 củ khoai lang, tương đương khoảng 250g đến 300g mà thôi.

Khi sử dụng khoai lang trong chế độ giảm cân, bạn nên luộc hoặc nướng. Tránh chế biến khoai lang theo lối chiên rán, tẩm bột, để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Kết hợp ăn khoai lang cùng các loại rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất.

Bên cạnh chế độ ăn uống với khoai lang, bạn đừng quên kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang

Dưới đây là 1 số thực đơn giảm cân với khoai lang mà nàng công sở có thể áp dụng với bữa ăn hàng ngày.