Người bị đau nửa đầu nên chú ý chế độ ăn như một liều thuốc không thể thiếu

Đau một bên đầu, kèm theo buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng thì bạn có thể bị chứng đau nửa đầu. Đây là một trong những tình trạng đau đầu tồi tệ nhất gây nên do sự thay đổi hoóc môn, thức ăn và căng thẳng. Ngoài ra, chứng đau nửa đầu cũng có thể do di truyền.

Gừng

Gừng chứa chất có tác dụng chống viêm có thể ngăn chặn chất gây viêm prostaglandin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng: gừng có thể hạn chế cơn đau đầu và cảm giác buồn nôn cũng như nôn.

Vì vậy nếu bạn bị đau nửa đầu, hãy hòa 1 thìa bột gừng với 1 cốc sữa ấm, cơn đau sẽ giảm dần hoặc thường xuyên ăn kẹo gừng.

Sữa chua và sữa tươi ít béo

Sữa rất giàu canxi có thể giúp điều tiết mạnh máu ổn định – nguyên nhân ảnh hưởng tới truyền tín hiệu tới thần kinh não. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B có trong sữa chua lên men rất có lợi tới sức khỏe và sắc đẹp. những loại vitamin như ribbflavin sẽ bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động và là một loại chất giúp làm giảm đau đầu nhanh chóng.

Các loại hạt

Bằng chứng cho thấy những người bị nhức đầu chùm và đau nửa đầu thường có mức magiê thấp hơn những người khác. Một nghiên cứu cho thấy những cơn đau nửa đầu đã giảm hơn 41% ở những người được bổ sung magiê. Hạnh nhân, hạt vừng, hạt điều, hạt hướng dương, lạc và óc chó là những loại hạt rất giàu magiê.

Để kiểm soát và chữa trị bệnh đau nửa đầu hiệu quả, bạn nên tránh những tiếng ồn quá lớn, tránh sự kích thích và phấn khích. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc và đúng giờ, uống nước và tập thể dục thường xuyên để giảm stress.

Cá

Cá là loại thực phẩm thường xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày của các gia đình và là loại thực phẩm chứa rất nhiều các loại chất béo omega 3 EPA và DHA. Vì vậy ăn nhiều rất tốt cho tim mạch, cho mắt và có thể giúp làm giảm triệu chứng đau nửa đầu và chữa bệnh đau đầu hiệu quả.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung dầu cá hàng ngày có thể giúp làm hạn chế về tần suất, mức độ nghiêm trọng của chứng bệnh này.

Trứng

Trứng rất thích hợp cho một bữa ăn sáng gọn nhẹ mà đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhưng ít ai biết rằng, trứng cũng là một thực phẩm có tác dụng giảm đau đầu hiệu quả. Khoa học đã chứng minh, vitaminB đóng một vai trò rất lớn trong phòng và điều trị đau nửa đầu. Sử dụng liều vitamin B2 200 hoặc 400 mg một ngày đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm cường độ và thời gian cũng như số lần đau đầu. Trong khi đó, 2 quả trứng to chứa 24% giá trị hàng ngày của vitamin B2, có tác dụng tốt đối với chứng đau nửa đầu mạn tính.

Các loại rau lá xanh đậm

Một trong những lời khuyên thường được đưa ra khi tư vấn về sức khỏe là ăn nhiều rau lá màu xanh đậm. Các loại rau như chân vịt, cải xoăn, rau dền, rau arugula , rau củ cải, rau diếp chỉ là một vài ví dụ về rau xanh rất có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính, trong đó có đau nửa đầu.

Rau chân vịt đặc biệt giàu vitamin B2 và B6 cũng như omega -3 là những chất dinh dưỡng đã được chứng minh giảm đau nửa đầu. Vitamin B2 (còn được gọi là riboflavin ) rất có hiệu quả trong việc giảm tần số, cường độ và thời gian đau đầu. Một mẹo nhỏ mách bạn, khi lựa chọn rau lá xanh, bạn nên nhớ, rau càng sẫm màu, giá trị dinh dưỡng càng cao.

Theo giadinh.net.vn