Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng dành cho trẻ thừa cân, béo phì

Có nhiều nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng thừa cân ở trẻ như do di truyền, lối sống, rối loạn nội tiết, hội chứng về gene hay một số thuốc làm tăng cân quá mức... Trong đó, phổ biến nhất là do lối sống và thói quen ăn uống, do cung cấp năng lượng quá nhiều so với nhu cầu trong một thời gian dài. Để khắc phục tình trạng thừa cân ở trẻ, phụ huynh cần xây dựng một chế độ ăn phù hợp với thể trạng của bé.

Do lối sống và thói quen ăn uống không lành mạnh khiến trẻ bị thừa cân

Bạn không nên giảm khẩu phần ăn của trẻ một cách tùy ý vì có thể dẫn tới thiếu hụt chất dinh dưỡng, khiến trẻ không đủ năng lượng cho học tập cũng như các hoạt động khác. Chế độ dinh dưỡng lúc này cho trẻ vẫn cần đảm bảo cung cấp các chất gồm đạm, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng cho trẻ thừa cân, béo phì cha mẹ cần chú ý.

Tăng cường các thức ăn có nhiều chất xơ, vitamin, chất khoáng và ít năng lượng như rau, trái cây ít ngọt cho trẻ

- Cho trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa, nhất là bữa sáng và hạn chế ăn sau 8 giờ tối.

- Hạn chế tối đa các thực phẩm cung cấp năng lượng rỗng nhưng nghèo chất dinh dưỡng như nước ngọt, bánh kẹo ngọt, thức ăn chế biến sẵn như gà rán, xúc xích,...

- Cho trẻ ăn nhiều vào buổi sáng và giảm dần lượng thức ăn và bữa trưa cũng như bữa tối.

- Tăng cường các thức ăn có nhiều chất xơ, vitamin, chất khoáng và ít năng lượng như rau, trái cây ít ngọt, củ được chế biến dưới dạng hấp luộc...

- Hình thành cho trẻ thói quen vận động, tập luyện thể dục thể thao từ 30-60 phút mỗi ngày.

- Đảm bảo đủ khẩu phần đạm thiết yếu bằng cách chọn các loại thịt nạc, cá nạc, ưu tiên thịt gà, cá, đậu đỗ,... giúp trẻ phát triển thể chất để hoàn thiện cơ thể.

- Không nên cho trẻ ăn hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ.

Xem thêm: Bạn có biết: Phụ nữ giảm bao nhiêu năm tuổi thọ sau mỗi lần sinh nở?