Sở hữu vòng 3 “quả đào” căng tròn, quyến rũ với bài tập siêu dễ chỉ 10 phút mỗi ngày

Tính đến hôm nay, cả nước đã hoàn toàn dỡ bỏ lệnh cách ly toàn xã hội. Các hàng quán rục rịch mở cửa, đường phố dần dần đông đúc, người dân cũng quay về với công việc thường ngày của họ. 

Có thể thấy rằng sau một kì nghỉ dài, mối quan tâm lớn nhất của hội con gái chính là cân nặng. Thế nhưng mọi người thường lo lắng rằng khi giảm mỡ toàn thân thì cả vòng 1 và vòng 3 cũng giảm đi không ít.

Hiểu được tâm lí của chị em chúng mình nên cô nàng Vlogger xứ Úc Chloe Ting đã phát hành bài tập vòng 3 mang tên “tập mông quả đào” chỉ mất 10 phút mỗi ngày. Vậy nên, nếu muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn, nảy nở thì cùng bắt tay vào tập ngay bây giờ nhé!

Lưu ý trước khi tập: Mỗi động tác thực hiện trong vòng 30 giây, nghỉ 5 giây giữa các động tác.

Động tác 1: Side lying leg raise

- Nằm xoay người sang ngang, tay phía dưới gối đầu, tay còn lại chống hông hoặc đặt lên thảm.

- Sau đó nâng chân lên càng cao càng tốt rồi nhịp nhàng hạ xuống. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Động tác 2: Booty tap with bands

- Nằm sấp trên thảm tập, hai tay đặt phía dưới mặt, đầu ngẩng nhẹ.

- Sau đó nâng hai chân lên cao và mở ra, khép vào nhịp nhàng, chậm rãi.

Động tác 3: Little rainbows

- Nằm sấp trên thảm tập, đầu ngẩng nhẹ, hai tay đặt bên hông mông để cảm nhận cơ hoạt động.

- Sau đó kết hợp đồng thời nâng, dạng chân ra và nâng, khép chân lại nhịp nhàng, liên tục.

Động tác 4: Rainbow

- Chống hai tay xuống sàn, hai chân khuỵu gối thành góc 90 độ.

- Sau đó nâng một chân lên và di chuyển tương tự như vẽ một cầu vồng cho đến khi mũi chân chạm đất. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Động tác 5: 2 Angled fire hydrant

- Chống hai tay xuống sàn, hai chân khuỵu gối thành góc 90 độ.

- Sau đó giữ nguyên tư thế và nâng một chân sang ngang rồi khép chân lại chậm rãi. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Động tác 6: Glute bridge abduction

- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lại để phần bắp chân vuông góc thảm, hai tay đặt xuôi theo chiều thảm.

- Sau đó nâng mông lên rồi di chuyển hai đầu gối mở ra, khép lại liên tục.

Động tác 7: Glute bridge feet touch

- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lại để phần bắp chân vuông góc thảm, hai tay đặt xuôi theo chiều thảm.

- Sau đó nâng mông lên và hạ xuống liên tục.

Động tác 8: Single leg glute bridge

- Nằm ngửa trên thẳm tập, hai tay gối đầu, một chân co lại để phần bắp chân vuông góc thảm, mắt cá chân còn lại gác lên đầu gối chân kia.

- Sau đó nâng mông lên và hạ xuống liên tục. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Động tác 9: Booty V raise

- Nằm sấp trên thảm tập, hai tay khép hờ phía dưới mặt, đầu ngẩng nhẹ.

- Sau đó kết hợp nâng chân lên, mở ra và hạ chân xuống, khép vào. Lặp lại nhịp nhàng, liên tục.

Động tác 10: Frog kick

- Nằm sấp trên thảm tập, hai tay khép hờ phía dưới mặt, đầu ngẩng nhẹ.

- Sau đó dần dần co chân lên sao cho chân và đùi được nâng lên nhưng cơ mông vẫn được giữ chặt.

Động tác 11: Side leg circle

- Nằm xoay người sang ngang, tay phía dưới gối đầu, tay còn lại chống hông hoặc đặt lên thảm.

- Sau đó nâng chân lên và di chuyển như vẽ một vòng tròn lớn trong không gian. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Động tác 12: Lateral lunge

- Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng.

- Sau đó bước một chân sang ngang, khuỵu gối xuống đồng thời chắp hai tay trước ngực. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Nguồn: Youtube Chloe Ting

 

Link nguồn TTVN