Solar (MAMAMOO) chia sẻ bí quyết giảm béo toàn thân bằng bộ bài tập có hiệu quả giảm cân nhanh nhất hiện nay

Solar là cô nàng trưởng nhóm quyền lực của nhóm nhạc nữ MAMAMOO. Không chỉ sở hữu khả năng ca hát, vũ đạo tuyệt vời mà "chị đại" Solar còn có một thân hình đẹp khiến bao cô gái phải ghen tị.

Những năm gần đây, cô nàng đã mở kênh YouTube riêng, cho đến nay đã có hơn 2,9 triệu người đăng ký. Đây là nơi giúp cô có thể đến gần hơn với người hâm mộ thông qua việc chia sẻ cuộc sống hằng ngày của mình. Trong số những video mà nữ thần tượng chia sẻ thì chủ đề liên quan đến ăn uống, tập tành để giảm cân của Solar nhận được rất nhiều sự quan tâm từ người xem. Trước đây, phương pháp giảm cân trong 3 ngày bằng trái cây của Solar đã từng gây sốt khi có hàng loạt Youtuber thực hiện theo.

Và mới đây, Solar đã đăng tải một video mới để chia sẻ về bài tập giảm cân trong 4 phút giúp giảm béo toàn thân và khuyến khích mọi người cùng tập với mình.

Solar tiết lộ rằng bài tập này chính là Tabata. Tabata là phương pháp tập thể dục giảm cân được tìm kiếm rất nhiều dạo gần đây. Bài tập này chỉ vỏn vẹn 4 phút nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì cực khủng: Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.

Đây quả là một bài tập vô cùng hoàn hảo dành cho những người bận rộn mà vẫn muốn có được thân hình đẹp và nâng cao sức khỏe. Vậy hãy cùng tìm hiểu bí quyết của Solar ngay nhé!

Động tác 1:

Cách thực hiện:

- Hơi nghiêng người về phía trước.

- Duỗi thẳng chân phải về phía sau, 2 bàn tay đan vào nhau. Khi duỗi chân về phía sau đồng thời đưa 2 tay lên phía trước. Khi co chân lên, đồng thời 2 tay chạm vào đầu gối.

Động tác 2:

Cách thực hiện:

Giống động tác 1 nhưng đổi sang bên chân trái.

Động tác 3:

Cách thực hiện:

- Tư thế thẳng đứng, 2 chân mở rộng hơn vai.

- 2 tay đan vào nhau, để trước mặt. Từ từ ngồi xuống đến khi mông và mặt đất song song với nhau.

- Nhảy lên, duỗi thẳng tay và chân.

Động tác 4:

Cách thực hiện:

- Tư thế thẳng đứng.

- Cúi xuống, dùng 2 hai tay để di chuyển về phía trước tạo thành tư thế plank. Sau đó dùng 2 tay để di chuyển lui về động tác ban đầu.

Động tác 5:

Cách thực hiện:

- Dùng tay làm giá đỡ cơ thể và đá 2 chân về phía sau.

- Thu 2 chân về và nhảy bật lên.

Động tác 6:

Cách thực hiện:

- Hai tay co để làm giá đỡ cơ thể. Thân và chân tạo thành tư thế chữ V.

- Từ từ hạ mông xuống để tạo tư thế plank.

Động tác 7:

Cách thực hiện:

- Thực hiện tư thế plank sao cho 2 bàn tay chạm đất.

- Plank thấp dần bằng cách hạ khuỷu tay xuống. Lần lượt hạ 2 khuỷu tay xuống.

Động tác 8:

Cách thực hiện:

- Thực hiện tư thế nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, áp sát mặt sàn.

- Dùng lực để nâng 2 tay, 2 chân lên.

Với những động tác tập trung nhiều vào phần bụng, đùi, mông, bộ bài tập này không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp kích thích sự vận động của các múi cơ, giúp cho cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh và nâng cao sức bền.

Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý một vài điểm sau khi thực hiện bài tập này, đó là:

- Luôn khởi động trước khi tập bằng những động tác nhẹ nhàng.

- Chỉ tập trong 4 phút, không hơn không kém.

- Mỗi động tác thực hiện trong 20 giây, nghỉ ngơi 10 giây giữa các động tác.

Nguồn và ảnh: Girl Style, Youtube: 솔라시도 solarsido, @solarkeem

 

Theo kenh14.vn