Top các bài tập bụng hiệu quả bất ngờ cho nữ

Vòng hai thon gọn là ước muốn của rất nhiều cô gái. Tùy theo cơ địa, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi,... mà mỗi người sẽ sở hữu một vòng hai khác nhau. Để có vòng bụng đẹp, các nàng chớ nên lơ là tập luyện thể thao, đặc biệt là những bài tập dành riêng cho vùng bụng nhé. Chúng tôi đã cập nhật một số bài tập tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả sau đây cho các nàng tham khảo. Hy vọng đây sẽ là các bài tập bụng hữu ích cho bạn.

Hinge And Twist

Việc tập bụng đối với những ai mới bắt đầu tập luyện tương đối khó khăn. Thế nên, chúng ta sẽ cùng bắt đầu với một bài tập đơn giản để khởi động nhé.

Hinge And Twist là động tác ngồi xoay chéo người đơn giản với những bước sau:

Bước 1: Hãy ngồi trên sàn hoặc thảm yoga sau đó, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay bắt chéo trước ngực, hơi ngả người về sau khoảng 10 đến 20 độ.

Bước 2: Hóp bụng rồi xoay vai từ giữa sang bên trái. Giữ 1s, sau đó xoay sang bên phải, tiếp tục giữ 1s. Thực hiện lại động tác.

Bài tập Hinge And Twist

Slow Mo Leg Lowers

Đây là động tác hạ chậm chân đơn giản nhất nhì trong các bài tập bụng mà chúng tôi muốn gợi ý cho bạn.

Bước 1: Bạn hãy nằm trên sàn hoặc thảm yoga theo tư thế ngửa người. Sau đó, nâng 2 chân lên vuông góc với trần nhà.

Bước 2: Hóp bụng và hạ chân xuống từ từ sao cho khoảng từ 3 đến 5 giây.

Bước 3: Thực hiện lại động tác.

Bài tập Slow Mo Leg Lowers

Sprinter Sit Up

Đây tin chắc sẽ là động tác khiến bạn tiêu hao rất nhiều lượng calo tích trữ đấy nhé. Để thực hiện, bạn làm theo các bước sau:

Bước 1: Nằm trên sàn nhà hoặc thảm yoga, duỗi thẳng chân và nâng lên cao.

Bước 2: Nâng ngực lên, cùng lúc đó kéo gối trái lên cao về phía ngực, đánh cùi chỏ tay phải qua bên gối trái.

Bước 3: Trả về động tác chuẩn bị ban đầu và thực hiện tương tự cho bên gối phải.

Plank Toe Touch

Đây là động tác kết hợp giữa động tác Plank và chạm bàn chân.

Bước 1: Bạn thực hiện tư thế Plank cao để chuẩn bị.

Bước 2: Đưa gối phải về phía trước, cùng lúc đưa tay trái ra sau chạm vào má trong của chân phải.

Bước 3: Đổi chân, thực hiện tương tự bước 2.

Bài tập Plank Toe Touch

Super Crunch

Super Crunch hay còn gọi là gập bụng theo 3 hướng là động tác rất hữu ích để làm giảm mỡ bụng.

Bước 1: Vẫn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm yoga. Sau đó, nâng 2 chân lên khỏi sàn, cách sàn khoảng 20 cm. 2 tay duỗi thẳng song song trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 2: Kéo đầu gối lên phía gần ngực cùng lúc nâng vai lên hướng về phía đầu gối. 2 tay đưa vào giữa 2 chân.

Bước 3: Về tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Kéo đầu gối lên phía gần ngực như bước 2 nhưng nâng người và hướng tay chéo qua bên trái của 2 chân.

Bước 5: Về tư thế chuẩn bị.

Bước 6: Tiếp tục làm tương tự bước 4 cho bên phải 2 chân.

Hip Dip With Rotational Reach

Bài tập tiếp theo trong danh sách các bài tập bụng hiệu quả chính là Hip Dip With Rotational Reach. Đây là sự kết hợp giữa Plank và xoay hông cực thú vị.

Bước 1: Bước chuẩn bị, bạn hãy vào tư thế Plank nghiêng, đặt cẳng tay trái lên sàn, 2 chân duỗi thẳng. Tay phải giơ lên vuông góc sàn.

Bước 2: Hạ thấp hông xuống gần chạm sàn, sau đó nâng hông lên cao.

Bước 3: Đưa tay phải xuống phía dưới của ngực trái ra phía sau.

Bước 4: Xoay người trả về tư thế cũ và thực hiện tương tự cho bên phải.

Bài tập Hip Dip With Rotational Reach

Qua bài viết về các bài tập bụng mà chúng tôi gợi ý trên đây hy vọng cung cấp được những thông tin mà bạn cần. Hãy lên lịch tập hợp lý cho bản thân ngay từ bây giờ cũng như có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Chúc bạn có một thân hình thon gọn chuẩn mơ ước! Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo tại trang https://elipsport.vn/ nhé.

Theo Lamchame.vn