Ăn thả ga mà không lo tăng cân nhờ những cách hay sau đây!

Đừng xao lãng khi ăn

Thật tệ nếu bạn vừa ăn vừa lướt web, xem phim hay làm việc. Không tập trung khi ăn sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và có xu hướng ăn nhiều hơn cần thiết. Tốt nhất chỉ chú tâm vào việc ăn, điều này sẽ giúp bạn dừng ăn lại ngay khi cảm thấy đã no.

"Đánh lừa" vị giác

Hãy nếm và nhấm nháp từng miếng thay vì "hùng hổ" ăn uống. 3 miếng đầu tiên của món ăn ngon sẽ "đánh thức" các loại hóa chất tạo cảm giác vui vẻ trong não, nhưng các miếng sau đó không có hiệu quả gì thêm và bạn sẽ nhanh chóng hết cảm giác muốn ăn.

Nhờ trái cây “lấp đầy” dạ dày

Thay vì nhồi nhét thức ăn cho vừa cái bụng rỗng, bạn có thể có thể ăn ít đi một chút và sau đó, bổ sung thêm trái cây, chỉ cần lưu ý tránh các loại trái cây chứa nhiều đường như dứa, xoài... Như vậy, cơ thể của bạn vẫn giữ được mức năng lượng cần thiết mà còn được bổ sung nhiều vitamin tốt, giúp giảm nguy cơ tăng cân.

Uống trà xanh

Mỗi ngày uống 2 tách trà sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và cắt giảm lượng calo tồn tại lại trong cơ thể cũng như mang lại cho bạn một làn da đẹp.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ với các món ít calo như salat dầu giấm, trái cây ít đường... Bữa ăn nhẹ này không những giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn tránh được tình trạng ăn nhiều quá mức cho phép trong các bữa ăn chính.

Không nhịn ăn

Sai lầm của rất nhiều chị em là cố gắng nhịn ăn mong giảm cân nhanh. Tuy nhiên, khi đói bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa ăn tiếp theo. Điều này sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách khó kiểm soát.

Nhai chậm, nhai kỹ

Nhai chậm, nhai kỹ khi đang ăn có thể giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn. Nhai chậm sẽ giúp não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại, tránh ăn nhiều.

Uống nhiều nước

Trước mỗi bữa ăn, nếu bạn nạp ngay 1 ly nước đầy - không chỉ giúp tạo cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn, mà còn giúp loại thải chất độc và đốt cháy đáng kể lượng chất béo. Nên hạn chế tối đa các loại nước ngọt có ga và đồ uống có cồn.

Đừng tiếc nụ cười

Cười thật nhiều là cách giảm cân không tốn tiền mà rất hiệu quả. Nó giúp tiêu tốn một lượng calo nhất định, nhịp tim tăng khoảng 10-20%, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.