3 bài tập siêu đơn giản nhưng giúp vòng 3 căng tròn

Squats (Ngồi xổm)

Đơn giản chỉ cần đứng thẳng, giơ 2 tay lên phía trước và 2 chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đất, vai và lưng tạo thành một đường chéo, bụng hóp ngực ưỡn về phía trước. Sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu.

Lặp lại động tác 30 lần

Lunges (Bước chùng chân)

Đứng thẳng người, thả lỏng toàn cơ thể. Tiếp theo, hạ chân tạo thành một góc 90 độ, 2 tay chống hông và dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 12-15 lần cho mỗi chân

Butt bridge (Nằm ngửa nâng mông)

Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng ép sát người. Hai chân co lại, mở rộng bằng vai. Nhấn gót chân nâng hông lên cao nhất có thể, lưng thẳng, hít vào. Thở ra, giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây và về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 20 lần