Tinh dầu lavender có tác dụng thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ khi được ngửi trước khi đi ngủ.
3. Bổ sung L-Theanine
L-Theanine là một amino acid có trong trà xanh, giúp tăng cường mức GABA, dopamine và serotonin trong não, giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn.
Sử dụng L-Theanine có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu, làm cho nó trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ. Bạn có thể bổ sung L-Theanine thông qua trà xanh hoặc thực phẩm chức năng.
Lưu ý: Mọi người cần xin ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc hoạt chất hỗ trợ giấc ngủ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.