Mọi người có thể rắc một ít hạt lên trên bột yến mạch hoặc vào các món ăn trong bữa sáng để tăng lượng chất béo có lợi cho tim.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh kể trên vào bữa sáng, chuyên gia Martin cũng khuyên mọi người nên hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, thịt hun khói,...) hoặc các loại đồ ăn thức uống chứa nhiều đường vào bữa sáng và các bữa ăn trong ngày để tránh làm tăng lượng cholesterol hoặc tăng huyết áp.