Nhún với ghế là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 cho nữ dễ thực hiện (Ảnh: ST)
Cách thực hiện bài tập nhún người với ghế:
- Cần chuẩn bị một chiếc ghế đẩu, chắc chắn.
- Cơ thể đứng phía trước ghế, sau đó hạ dần người xuống lấy tay bám vào phần mép của ghế sao cho cánh tay thẳng, phần đùi tạo với bắp chân góc 90 độ.
- Từ từ hạ thấp mông và chân xuống phía dưới sàn sao cho phần khuỷu tay tạo thành góc vuông thì đẩy cơ thể trở lại vị trí cân bằng.
- Sau đó lặp lại động tác đó từ 15 đến 20 lần.
Tiếp theo là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả mà lại đơn giản, mọi người có thể thực hiện không cần dụng cụ và thực hiện ở bất kỳ đâu, ai cũng có thể thực hiện được.
Cách thực hiện bài tập giúp tăng vòng 1 cho nữ với tư thế cầu nguyện như sau:
- Tạo cho cơ thể một tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm vào nhau, mặt nhìn thẳng.
- Đưa cánh tay lên, chạm sát hai bàn tay với nhau.
- Từ từ kéo tay vào sát ngực (không chạm ngực) sao cho khuỷu tay gấp 90 độ giữ ở tư thế này 10 đến 30 giây.
- Thực hiện lặp lại bài tập này 15 lần.
Dưới đây sẽ là một số chú ý trước và trong khi luyện tập bài tập tăng vòng 1 cho nữ để an toàn và hiệu quả hơn:
- Cần chọn trang phục phù hợp, thoải mái, vừa với cơ thể, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi để giúp việc luyện tập được thoải mái nhất.
- Lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng của mỗi người, không nên lựa chọn bài tập quá khó, khiến cơ thể không thể thực hiện và duy trì được.
- Nên tập nhiều động tác kết hợp để tránh cảm giác nhàm chán, và duy trì luyện tập đều đặn sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
- Ngoài ra cũng có thể luyện tập kết hợp với các môn khác như bơi, gym, chạy bộ…
- Nên kết hợp luyện tập cùng chế độ ăn hợp lý, chú ý tới các chế độ ăn nhiều đạm, chất xơ, vitamin và nên hạn chế các loại thực phẩm chứa chất kích thích.
- Đảm bảo uống đủ nước và ngủ đủ thời gian giúp cơ thể tái tạo và phục hồi tốt hơn.
Trên đây là gợi ý về 9 bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ. Nhìn chung với các bài tập này cũng không quá khó để thực hiện mỗi ngày. Nếu muốn có vòng 1 lý tưởng, săn chắc đầy quyến rũ, bạn cần duy trì việc tập luyện chăm chỉ, thường xuyên. Ngoài ra cũng đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý.