|
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ thấp trọng tâm, lùi chân trái về sâu phía sau bên phải sau đó đứng dậy và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần. |
|
Đứng thẳng, cầm tạ tròn vừa sức phía trước người. Thực hiện động tác squat 30 lần. Động tác này nên được duy trì đều đặn mỗi ngày, cơ mông sẽ được căng ra và lượng mỡ thừa đào thải ra ngoài. |
|
Đứng thẳng, cầm tạ ngang vừa sức. Hạ thấp tạ qua đầu gối, đưa hông về phía sau. Thực hiện động tác 30 lần. |
|
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay gập vuông góc để trước ngực. Thực hiện động tác rút gối nhanh chạm tay lần lượt mỗi bên 30 lần. |
|
Chuẩn bị một bục nhỏ, thực hiện động tác bước lên bục, rút gối cao, đánh tay sang bên 30 lần mỗi chân. |
|
Thực hiện động tác plank với một chân đưa lên cao mỗi chân ít nhất 30 giây. |
|
Nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Nâng đầu, ngực và chân lên khỏi sàn, tay nâng cao. Thực hiện động tác 30 lần. |
|
Chống đẩy ngược, đá chân và tay ngược bên lên cao chạm nhau. Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên. |
|
Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay duỗi thẳng, đưa một chân thẳng lên trời, nâng hông lên cao. Thực hiện động tác 30 lần mỗi chân. |
Ngoài ra, để vòng 3 tăng nhanh như ý, trước khi lên kế hoạch luyện tập các bài tập dành riêng cho vùng cơ hông và mông, các nàng nên xây dựng chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh.
– Tăng cường các thực phẩm tăng vòng 3: Các thực phẩm làm từ đậu nành, các thực phẩm giàu chất đạm, thực phẩm giàu vitamin…
– Duy trì những thói quen tốt khiến vòng 3 nở nang căng tròn mỗi ngày, như: thường xuyên đi bộ leo cầu thang, hạn chế tắm nước quá nóng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Clip 10 phút tập luyện sau giờ làm giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Theo VTC News