Bước thứ năm, thay đổi góc nhìn bản thân
Đôi khi, quan điểm về thế giới của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm quá khứ. Nhưng đừng lo lắng, một khi nhận ra điều này, bạn có thể từ từ điều chỉnh.
Hãy thử nhìn nhận bản thân và cuộc sống từ góc độ khác. Nếu bạn thường tự chỉ trích mình vì những trải nghiệm từ thời thơ ấu, hãy thử nhìn nhận bản thân từ góc nhìn của một người bạn khoan dung hơn.
Ví dụ: Khi gặp phải tình huống tự chỉ trích bản thân, hãy tưởng tượng người bạn tốt nhất của bạn đang ở bên cạnh, họ sẽ khích lệ bạn như thế nào? Hãy chuyển hóa những lời khích lệ này thành tiếng nói của chính mình.
Bước thứ sáu, phân định mối liên hệ giữa quá khứ và hiện tại
Hãy học cách phân biệt mối quan hệ trong quá khứ và hiện tại. Khi bạn cảm thấy hành động của người khác kích thích cảm xúc của mình, hãy dừng lại suy nghĩ liệu điều đó có thực sự liên quan đến tình huống hiện tại hay không, hay đó chỉ là phản ứng của đứa trẻ bên trong bạn đối với các sự kiện trong quá khứ.
Ví dụ: Khi cảm xúc bị kích thích mạnh gần như mất kiểm soát, hãy thở sâu và tự hỏi: "Điều này có liên quan đến tình huống hiện tại của tôi không, hay là một phần nào đó của tuổi thơ mình đang phản ứng?". Sau đó, hãy có ý thức chọn cách giải quyết tình huống hiện tại với góc nhìn của một người trưởng thành.
Việc chấp nhận và chung sống với đứa trẻ bên trong là một quá trình dài, nhiều lúc sẽ có đau đớn, có sâu sắc, cũng sẽ có ấm áp. Nhưng cái tôi độc nhất vô nhị này, xứng đáng được khám phá, được yêu thương.