Ảnh minh họa
Nhiều người khi nghe đến bài tập Kegel cho rằng, đây là bài tập của phụ nữ, nhưng thực tế, cả nam và nữ đều cần thực hiện bài tập này vì nó giúp tăng cường cơ vùng chậu. Khi chúng ta già đi, những cơ này bao gồm tử cung ở phụ nữ, bàng quang, ruột non và trực tràng có thể bắt đầu suy yếu. Tăng cường các cơ này có thể ngăn ngừa các vấn đề như rò rỉ bàng quang.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard nói rằng, cách chính xác để thực hiện Kegel là thắt chặt các cơ đi tiểu của bạn (tức là kìm lại nước tiểu của bạn). Họ khuyên bạn nên giữ cơn co trong 2-3 giây, sau đó thả ra và lặp lại 10 lần. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện 4 - 5 lần mỗi ngày.
Nguồn: Aboluowang