Kết hợp protein vào mỗi bữa ăn là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ quá đói trong thời gian đến bữa tiếp theo. (Ảnh minh họa)
2. Tăng cường chất xơ
Chất xơ là một thành phần tạo cảm giác no khác, giống như protein. Càng ăn nhiều chất xơ, bạn càng cảm thấy no và hài lòng sau bữa ăn. Sự hài lòng này có thể khiến bạn ít tìm kiếm các món ăn khác, kể cả đồ ngọt. Do đó, tăng cường chất xơ vào chế độ ăn giúp bạn cắt giảm đường rất tốt.
Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác. Thêm trái cây, rau quả vào các bữa ăn chính, ăn nhẹ là khởi đầu tuyệt vời để tăng lượng chất xơ hàng ngày.
Ngoài ra, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt để đạt được nhiều hơn mức 25g chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày. Khi bạn tăng lượng chất xơ, hãy đảm bảo uống nhiều nước để giúp cơ thể xử lý hiệu quả và tránh các tác dụng phụ khó chịu, như táo bón.
3. Uống nhiều nước lọc
Uống đủ nước cũng là một cách đơn giản để giảm cảm giác thèm đường, hữu ích cho người muốn cắt giảm đường, có thể giảm thiểu các triệu chứng mất nước khác như thờ ơ, chóng mặt và khó tập trung.
Để biết mình đã uống đủ nước hay chưa, bạn cần chú ý màu nước tiểu. Nếu màu sắc ở dạng vàng nhạt thì cơ thể bạn đủ nước. Nếu màu đậm hơn, bạn nên bổ sung thêm nước.