- Thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ:
Lúc này mẹ vẫn cần nạp đầy đủ các dinh dưỡng dựa theo thực đơn mẫu ở trên. Tuy nhiên cần bổ sung thêm chất xơ, canxi, sắt, folate, vitamin D, C... Ví dụ buổi sáng mẹ cần kết hợp ít nhất 3 nhóm thực phẩm ví dụ như bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và 1 ly sữa.
Buổi trưa mẹ có thể ăn cơm với các món mình thích nhưng vẫn đảm bảo đủ đạm, chất sắt, chất xơ, vitamin từ trái cây... Buổi tối mẹ có thể đa dạng bằng mì ống, nui... Đừng quên uống sữa hoặc ăn nhẹ cho bữa phụ.
- Thực đơn gợi ý 3 tháng cuối thai kỳ
Ngày 1:
Bữa sáng: Bún, nước ép táo, cà rốt; Bữa sáng phụ: Sữa, nho khô.
Bữa trưa: Thịt bò xào đậu, đậu sốt cà chua, canh rau dền, cơm; Bữa phụ trưa: Hạt hạnh nhân, chè đậu đỏ cốt dừa.
Bữa tối: Sườn khô, đậu cove xào nấm, canh mồng tơi nấu tôm, cơm Bữa tối phụ: Sữa chua, xoài.
Ngày 2:
Bữa sáng: Miến ngan, nước cam; Bữa sáng phụ: Chuối, hạnh nhân.
Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua, canh rau khoai nấu tôm, bông bí xào tôm, cơm; Bữa trưa phụ: Sữa chua, bánh mì phô mai.
Bữa tối: Rau lang xào tỏi, thịt kho tàu, canh mồng tơi nấu thịt, cơm; Bữa phụ tối: Sữa, súp cua.