Mất ngủ thực sự là một căn bệnh "quốc dân" bởi hầu như lứa tuổi nào cũng mắc phải.
Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy... Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác.
Các dấu hiệu của chứng mất ngủ
Mất ngủ thường có những dấu hiệu rất dễ nhận biết như:
- Khó ngủ
- Khó duy trì giấc ngủ
- Thức dậy sớm
- Không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt khi thức dậy
- Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại
Nguyên nhân gây ra mất ngủ
Có thể điểm qua một số nguyên nhân chủ yếu như:
- Căng thẳng, stress.
- Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
- Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,...
- Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
- Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: Có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm ...
Các nguyên tắc trong điều trị mất ngủ
- Loại bỏ những nguyên nhân gây mất ngủ và tự điều chỉnh mà không cần dùng thuốc.
- Chuẩn bị giấc ngủ chu đáo: Tạo tinh thần thư thái, thoải mái trước khi ngủ, giường để ở nơi thoáng mát, chăn mền sạch sẽ…
- Điều trị bằng phương pháp tâm lý: Hãy để giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng. Tạm thời gác lại các suy nghĩ, lo lắng và công việc trước giờ đi ngủ. Nếu không ngủ được sau khoảng 10 - 15 phút thì có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, thư giãn, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ...
- Nếu phải dùng đến thuốc, hãy đến các phòng khám hoặc bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chữa bệnh rõ ràng nhất. Không tự ý dùng thuốc nếu chưa được bác sĩ thông qua để tránh tác dụng phụ.
Theo Dailymail