Càng lớn tuổi, phụ nữ cần nhớ "3 KHÔNG" để làm chậm quá trình lão hóa, phòng ngừa bệnh tật cũng như giúp trường thọ

Sống thọ ắt hẳn là mục tiêu rất nhiều người theo đuổi, đặc biệt trong thời đại y tế và đời sống phát triển như bây giờ lại càng dễ đạt được hơn. Tuy nhiên để trường thọ và đẩy lùi lão hóa, phụ nữ cần phải duy trì thói quen tốt và hạn chế những việc xấu để đảm bảo sức khỏe dài lâu.

Bên cạnh nguyên nhân tuổi tác thì tình trạng lão hóa cũng đến từ các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như ánh nắng, ô nhiễm môi trường và khói bụi. Trong đó chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể và làn da, nếu bổ sung không đủ chất sẽ sinh đủ bệnh và tác động không nhỏ đến vẻ ngoài.

Theo Seema Bonney – giám đốc của Trung tâm Chống lão hóa và Tuổi thọ ở Philadelphia (Mỹ), nếu muốn bản thân không bị già trước tuổi, phụ nữ cần phải ghi nhớ 3 KHÔNG để làm chậm quá trình lão hóa, phòng ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ:

"3 KHÔNG" cần nhớ để ngăn ngừa lão hóa sớm, kéo dài tuổi thọ

1. Không được lười vận động

Tiến sĩ Seema cho biết, cơ bắp của chúng ta sẽ dần mất đi theo thời gian, kéo theo quá trình trao đổi chất cũng suy giảm nhanh chóng. Khi mất quá nhiều cơ bắp, các chất chuyển hóa cũng bị giảm đi nhiều hơn, khiến chất béo đi vào cơ thể sẽ "ứ đọng" lại mà không được đốt cháy như thời trẻ. Cuối cùng gây béo phì và hàng loạt bệnh nguy hiểm.

Chính vì vậy, chúng ta không bao giờ được quên việc vận động hàng ngày, dù cho là già hay trẻ. Bạn có thể tập gym, đi bộ, đạp xe, bơi lội… hay bất kỳ loại hình gì tùy thích, miễn là luôn để cho cơ thể được vận động. Càng lớn tuổi lại càng khó giảm cân, cho nên hãy tập thể dục đều đặn ngay từ bây giờ.

2. Không làm việc quá sức

Trong những năm gần đây, con số người trẻ bị đột tử do làm việc quá sức đang ở mức báo động. Trước đó, những người này không có dấu hiệu mắc việc gì, chỉ vì làm việc quá sức và ăn uống không điều độ dẫn đến kiệt sức và đột tử. Chưa kể việc này sẽ làm gia tăng stress, tạo điều kiện cho nếp nhăn "tấn công" nhiều hơn.

Bên cạnh đó, làm việc quá sức chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì và tăng cân quá nhanh, do ăn uống thất thường và không có thời gian tập luyện. Phụ nữ hãy cố gắng yêu thương bản thân mình nhiều hơn, hãy phân bố thời gian làm việc hợp lý và dành thời gian nghỉ ngơi, cho cơ thể được nạp lại năng lượng sau những ngày dài vất vả.

3. Không được lười đi khám sức khỏe định kỳ

Vào thời trẻ thì sức khỏe còn dồi dào nên ai cũng lười đến viện khám. Tuy nhiên khi càng lớn tuổi, bạn tuyệt đối không được bỏ qua vấn đề này vì đây chính là "chìa khóa" kéo dài tuổi thọ. Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện sớm những bất thường trong cơ thể, từ đó giúp việc điều trị bệnh hiệu quả hơn.

Theo tiến sĩ Seema chia sẻ, quá trình khám sức khỏe còn giúp bạn biết lối sống sinh hoạt của bản thân có khoa học không. Nhờ vậy mà bác sĩ sẽ tư vấn và điều chỉnh lại thói quen đúng đắn, giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Một khi sức khỏe được đảm bảo thì tuổi thọ cao không còn là vấn đề gì khó khăn.

Phụ nữ cũng nên ăn thêm những món sau để bớt nếp nhăn, tăng sức khỏe

- Các loại rau lá xanh: Chúng chứa rất ít calo, lại nhiều nước nên giúp phụ nữ giảm cân và tăng cường sức khỏe làn da. Ngoài ăn nhiều rau lá xanh còn giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, đái tháo đường và một số bệnh ung thư. Nên ăn cải xoăn, rau cải xanh, rau cải mù tạt, rau bina…

- Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại yến mạch, quả óc chó, hạt hạnh nhân... đều giàu chất dinh dưỡng, protein thực vật, chất xơ, chất chống oxy hóa, phytosterol và khoáng chất… giúp nâng cao sức khỏe toàn diện cũng như ngoại hình. Bạn nên ăn mỗi sáng để cung cấp đủ chất mà không lo tăng cân.

- Các loại trái cây: Trái cây quả mọng giàu chất chống ôxy hóa tốt cho tim. Bên cạnh đó, chúng cũng có đặc tính chống ung thư và là "phương thuốc" tuyệt vời nâng cao sức khỏe não bộ, giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức và giảm lão hóa.

- Các loại cá: Chúng được gọi là "thực phẩm bổ não" vì các axit béo, DHA và EPA giúp não hoạt động trơn tru hơn. Ăn cá một hoặc hai lần/tuần có thể ngừa chứng mất trí nhớ, cải thiện tuổi thọ. Ngoài ra chất béo omega-3 có trong cá béo, như cá hồi và cá hồi, còn làm giảm lượng cholesterol xấu.

Theo Eatthis, Denverhealth

Theo afamily.vn