Chỉ cần 7 bài tập này sẽ giúp các bà mẹ nội trợ cải thiện cơ thể

Tập thể dục và yoga là một trong những liệu pháp nâng cao sức khoẻ về tinh thần và thể chất đã được đề cập trong rất nhiều báo cáo từ các nhà nghiên cứu. Các bài tập không chỉ hữu ích cho việc có giấc ngủ ngon và sâu hơn, mà các bài tập còn giúp cơ thể dẻo dai và chống lại các vấn đề sức khoẻ như đau lưng và đau đầu.

Sau đây là danh sách 7 bài tập chữa trị cho những người mắc bệnh khó ngủ và có thể giúp cải thiện các cơn đau của các bạn.

1. Tư thế Lưỡi cày (Plough Pose)

Đây là một trong những tư thế cơ bản khi nói đến các bài tập của yoga. Tư thế này có thể cải thiện sự linh hoạt của cột sống và cải thiện các vấn đề về lưng. Nó tác động đến hầu hết các phần của cơ thể, giúp bạn thoải mái và sảng khoái trước khi chuẩn bị đi ngủ.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt tay bên eo của mình.
• Hít vào và nâng thẳng chân lên đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể.
• Bạn phải dùng tay hỗ trợ hông của bạn trong khi bạn đang nâng cở thể của bạn để giảm sức ép xuống phần lưng của bạn.
• Tiếp tục di chuyển chân của bạn cho đến khi nó ở phía trên đầu của bạn, sau đó từ từ hạ thấp chúng xuống sàn. Dùng tay đẩy phần đùi và xương cụt lên, tạo không gian giữa cằm và ngực của bạn.

2. Tư thế bánh xe (Wheel Pose)

Tư thế này sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng, bớt mệt mỏi và bạn sẽ có những giấc mơ tuyệt vời vào ban đêm. Bài tập này trải dài từ cột sống, bụng đến cổ của bạn và thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, tách hai chân rộng bằng mông, đầu gối hướng lên, 2 tay ra sau chạm vào gót chân.
• Hít vào, nâng hông lên cao khỏi sàn, 2 đầu gối song song với nhau, hướng cằm về ngực.
• Chống 2 tay vuông góc, ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía vai.
• Hít vào, chồng mạnh tay dưới thảm, nâng phần lưng trên, nâng đầu lên cho đỉnh đầu chạm sàn. Chia dều lự lên 2 tay và 2 chân từ từ nâng thân lên rời khỏi sàn, thẳng tay về tư thế bánh xe

3. Tư thế gập người (Folds)

Tư thế này giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giúp lưu thông máu vào bộ não của bạn nhanh hơn để tâm trí của bạn không còn những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ.

Thực hiện:

• Đứng thẳng với đôi chân của bạn, khoảng cách 2 bàn chân ngang với vai.
• Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra và thư giãn cơ bắp phần lưng và cổ của bạn, từ từ gập người xuống , 2 tay hướng thằng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau
• Đầu và cổ hướng xuống sàn, đẩy người lên để kéo giãn xương sống.
• Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở 2 bên của bàn chân, đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn.

4. Tư thế đẩy cá heo (Dolphin Pose)

Tư thế đẩy cá heo là một trong những tư tế yên bình nhất trong yoga vì bạn có thể dễ dàng làm chủ nó để tăng cường cột sống của cơ thể bạn và điều hoà hơi thở của bạn trước khi ngủ.

Thực hiện:

• Tư thế ngồi quỳ lên gót chân của bạn, đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người, tay này nắm lấy cùi trỏ tay kia.
• Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn.
• Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.
• Lúc đầu giữ đầu gối hơi cong và nhấc gót chân lên khỏi sàn. Giữ đầu của bạn ở trên cánh tay, dừng để nó nâng lên hay ấn mạnh vào sàn nhà. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ chúng cong nếu phần trên hơi tròn.

5. Tư thế nửa rắn hổ mang nửa châu chấu (Half Cobra Grasshopper)

Đây là một trong những bài tập tuyệt vời cho cốt lõi, bụng, đùi và xương sống của bạn. Nó cũng rất tốt cho phổi của bạn vì bài tập này có thể mở rộng phổi và điều hoà hơi thở được sâu hơn.

Thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn.
• Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm vào nhau.
• Sau đó, hạ thấp bàn chân của bạn xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra, giữ trong vài nhịp thở.

6. Tư thế chân gác lên tường (Leg up the Wall Pose)

Tư thế chân gác lên tường là một trong những tư thế tạo ra cảm giác thư giãn và êm dịu nhất. Nó làm biến mất những mệt mỏi của bạn, phục hồi sức khoẻ, cải thiện sự ổn định trong cơ thể bạn, giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trí cho một giấc ngủ ngon.

Thực hiện:

• Đối với tư thế nàu, bạn cần phải nằm ngửa và đặt chân lên tưởng và sử dụng bức tường như là một dụng cụ hỗ trợ.
• Nâng xương chậu của bạn lên mức mong muốn (bạn cũng có thể sử dụng khăn cuộn đặt dưới thắt lưng). Nếu khó khăn trong việc nâng thân dưới, bạn chỉ cần nâng chân lên là được

7. Tư thế thư giãn toàn thân (Full Core Stretching)

Một trong những điều quan trọng nhất khi kéo giãn lưng của bạn là đừng bao giờ quên phần cốt lõi của bạn. Khi toàn bộ cơ thể của bạn được kéo dài và tinh thần của bạn được nâng lên, ngay cả những cơn đau tồi tệ nhất cũng sẽ biến mất. Tư thế này cũng có tác động tích cực đến phổi của bạn, giúp bạn điều hoà hỏi thở dễ dàng hơn.

Thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, cố gắng duỗi chân của bạn càng xa càng tốt.
• Nhấn vai của của bạn vào cơ thể của bạn và đặt cẳng tay của bạn trên sàn nhà.
• Từ từ nhấc người khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay của bạn.

Chúng tôi hy vọng rằng những tư thế và bài tập này sẽ giúp bạn vó những giấc mơ tuyệt vời nhất và trạng thái thư giãn hoàn toàn. Hãy nhớ khởi động cơ thể trước khi bắt đầu đến với các bài tập để cơ thể bạn cảm thấy thoải mái với mọi tư thế.

Theo sohuutritue.net.vn