Chỉ tốn 2 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn có thể sở hữu chiếc bụng phẳng lì rõ rệt sau 1 tháng

Mỡ bụng chắc chắn là nỗi khổ thầm kín mà rất nhiều cô gái đều muốn giấu sau lớp áo rộng thênh thang. Nguyên nhân khiến mỡ bụng ngày càng dày lên thường xuất phát từ thói quen ăn uống lẫn sinh hoạt chưa khoa học. Bên cạnh việc điều chỉnh lại lối sống của mình, bạn cũng cần kết hợp thêm với chuyện tập luyện.

Hãy thử triển ngay 6 bài tập liên hoàn dưới đây từ huấn luyện viên người Nhật - Noga. Được biết, cô đã áp dụng list bài tập này trong 1 tháng và chỉ tốn có 2 phút để tập luyện mỗi ngày. Sau 7 ngày đầu tiên trải nghiệm, bạn có thể thấy rõ vòng eo của mình đã có phần săn chắc, lộ cơ bụng hơn. Vậy hãy cùng triển ngay bộ bài tập của huấn luyện viên Noga từ hôm nay nhé!

Bài tập 1:

*Cách thực hiện:

- Bạn chống hai tay và hai chân xuống sàn trong tư thế plank.

- Sau đó, bạn lấy hai đầu mũi chân làm trụ và từ từ xoay hông sang trái, sang phải liên tục.

Thực hiện hành động này trong 20 giây, chú ý giữ tư thế thẳng lưng và không để thân chạm sàn.

Bài tập 2:

*Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt xuôi theo người.

- Sau đó, bạn nâng hai chân lên cao và siết chặt cơ bụng rồi lại hạ chân xuống vuông góc với mặt sàn chứ không để chạm đất.

Thực hiện hành động này trong 20 giây, cố gắng lặp lại động tác nhanh từ 10-15 lần và dùng sức ở hông để nâng chân lên.

Bài tập 3:

*Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, đưa tay phải lên để chạm nhẹ vào mũi chân trái.

- Lặp lại tương tự ở tay trái và chân phải.

Thực hiện hành động này trong 20 giây, hoán đổi các chuyển động nhịp nhàng sang trái và phải.

Bài tập 4:

*Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt xuôi theo người.

- Sau đó, bạn giữ hai chân chạm nhau rồi vẽ các vòng tròn lớn xen kẽ sang hai bên trái phải với cơ thể là trung tâm, không để chân chạm đất.

Thực hiện hành động này trong 20 giây, làm liên tục không gián đoạn.

Bài tập 5:

*Cách thực hiện:

- Bạn ngồi trên sàn, chống hai tay ra sau để đẩy người.

- Sau đó, bạn giữ hai chân chạm nhau và lần lượt gập bụng rồi lại ngả người xuống đồng thời với chân.

Thực hiện hành động này trong 20 giây, làm liên tục không gián đoạn.

Bài tập 6:

*Cách thực hiện:

- Bạn ngả người ra sau, chống hai khuỷu tay xuống sàn, chân duỗi thẳng nhưng không chạm đất.

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây là hoàn thành bài tập.

Nguồn: Youtube Nogachannel, Beauty321

 

Theo kenh14.vn