Muốn ngủ ngon vào buổi tối, bà bầu cứ áp dụng những lưu ý chuẩn không cần chỉnh này

Tránh ăn uống vào đêm muộn

Mẹ bầu nên lưu ý không nên ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Việc ăn uống quá muộn trước giờ ngủ có khả năng gây ra tình trạng trào ngược hay ợ nóng do thức ăn chưa được tiêu hoá hết dẫn đến tình trạng khó chịu và gây mất ngủ.

Nằm ngủ nghiêng về một bên

Khi bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, bà bầu nên nằm ngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa hay nằm sấp. Theo lý giải của các chuyên gia, việc nằm ngủ nghiêng về một bên có tác dụng hạn chế áp lực vào dạ con, giúp bà bầu dễ thở hơn.

Đặc biệt, tư thế ngủ nghiêng về bên trái ở bà bầu giúp tăng cường sự lưu thông máu và các chất dinh dưỡng tới thai nhi. Tư thể ngủ này còn giúp bà bầu ngăn chặn tình trạng đau lưng thường xảy ra trong quá trình mang thai.

Mẹ bầu cũng nên tránh xa gối ôm để tránh gây khó thở khi ngủ.

Làm thế nào để bà bầu có một giấc ngủ ngon?

- Ngủ ít hơn trong ngày

Bà bầu chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút buổi trưa. Nếu ngủ lâu hơn, cơ thể bà bầu sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và rất khó để thức dậy, và thường có dấu hiệu loạng choạng, đứng không vững sau khi tỉnh giấc.

- Bật điều hòa ở nhiệt độ vừa phải

Để có giấc ngủ ngon mẹ bầu nên chú ý tới nhiệt độ phòng phù hợp để tạo điều kiện thoải mái nhất nhưng không được quá thấp.

- Tắt các thiết bị điện tử, các loại đèn trước khi ngủ

Tránh xa khỏi điện thoại, tivi hay bất kể những thứ có khả năng phát ra âm thanh hoặc ánh sáng.

Không nên đặt những thứ như đồng hồ báo thức hay bất cứ món đồ điện tử nào có phát ra ánh sáng ở phía đối diện để tránh làm phiền giấc ngủ.

- Tập yoga dành cho bà bầu

Những động tác yoga nhẹ nhàng cải thiện tâm trạng, giải toả mệt mỏ. Tập yoga thường xuyên còn giúp bà bầu có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Theo Sohuutritue.net.vn