Tuyệt chiêu giúp bà bầu không bị mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ

Vị trí ngủ không thoải mái làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc

Trong 3 tháng cuối thai kỳ cơ thể mẹ bầu có nhiều sự thay đổi, đặc biệt là sự thay đổi trong chu trình giấc ngủ nếu chị em lần đầu làm mẹ. Trong giai đoạn này, em bé trong bụng đã phát triển lớn hơn nhiều gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Thai to chèn ép dạ dày, bàng quang khiến bà bầu dễ gặp tình trạng đầy bụng, hay buồn đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.

Không ít mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng. Hơn nữa, vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc. Ở từng giai đoạn mang thai, tư thế ngủ nên thay đổi để phù hợp, nhất là khi thai phát triển ngày càng lớn.

Những thói quen tốt giúp mẹ bầu ngủ ngon

Mẹ bầu không nên có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất chỉ chợp mắt vào buổi trưa khoảng 30-45 phút.

- Uống ít nước vào buổi tối: Chị em đang mang thai nên hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, nhất là sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm.

- Dậy sớm đi bộ thư giãn hoặc đi dạo hít thở không khí trong lành trước khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu xóa tan mệt mỏi và có được một giấc ngủ ngon. Tập thể dục điều độ, mẹ bầu nên tập yoga để có giấc ngủ ngon hơn.

- Ăn uống lành mạnh, tránh rượu, bia, cà phê, thuốc lá, thức ăn quá cay và nóng.

- Giữ cho tâm lý luôn trong tình trạng thoải mái, dễ chịu. Lo lắng khi mang thai là điều hiển nhiên, nhất là những ai lần đầu làm mẹ, nhưng thái quá lại không nên. Mẹ bầu nên tập trung thư giãn, nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý và tập luyện điều độ. Không ăn những loại đồ ăn chứa caffeine gây rối loạn giấc ngủ.

- Không nên có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất chỉ chợp mắt vào buổi trưa khoảng 30-45 phút.

Xem thêm: 40 năm trước người ta ăn kiêng bằng…trứng và rượu vang