12 điều CẤM KỊ và nên NHỚ khi tập thể dục lúc mang thai

Hầu hết phụ nữ mang thai không tập thể dục nhiều trong suốt thai kỳ. Đa số sẽ tận dụng cơ hội mang thai để ăn những gì mình muốn và coi việc mang thai là một cái cớ để... lười biếng.

Tuy nhiên, để có một sức khỏe tốt trong quá trình mang thai thì tập thể dục cũng quan trọng như việc có một chế độ ăn uống hay giấc ngủ phù hợp.

Có quan niệm rằng phụ nữ mang thai cần ít vận động và di chuyển. Nhưng điều này chỉ đúng đối với những phụ nữ đang phải đối mặt với biến chứng trong thai kì.

Tập thể dục khi mang thai an toàn khi bạn tập luyện ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, trước khi tham gia tập luyện, bạn cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa và lưu ý tránh một số vấn đề sau đây:

• - Không tập luyện khi thấy không khỏe trong quá trình mang thai.
•  
• - Tuyệt đối không tham gia các môn thể thao đối kháng hoặc các môn thể thao đồng đội.
•  
• - Không tập các bài thể dục có các động tác nhảy trong suốt thai kì.
•  
• - Nếu bạn dự định tập aerobic trong khi mang thai, bạn chỉ nên tham gia ở cấp độ thấp.
•  
• - Sau khi kết thúc 3 tháng đầu thai kì, cần tránh các bài tập thể dục đòi hỏi bạn phải nằm nhiều vì nó có thể gây trở ngại cho tuần hoàn máu.

- Trong thời gian mang thai, bạn cần xác định mục tiêu tập thể dục là để giữ sức khỏe chứ không phải để giảm cân. Vì vậy, bạn không nên tham gia các bài tập giảm béo và không tập quá sức để không làm ảnh hưởng đến bản thân và thai nhi.

• - Không tập thể dục vào những ngày quá nóng. Ngay cả vào những ngày thời tiết bình thường, cần đảm bảo rằng tập thể dục vào những khoảng thời gian mát như sáng sớm hoặc sau 4h chiều.

•  
• - Uống đủ nước khi tập thể dục.
•  
• - Mặc những bộ đồ tập rộng vừa đủ và thoải mái.
•  
• - Luôn khởi động trước khi bắt đầu và hạ nhiệt thư giãn sau khi kết thúc bài tập.
•  
• - Luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy chóng mặt hay đau đột ngột ở lưng hay ngực, hay thấy ra máu, hay tim đập quá nhanh, chứng tỏ bạn đang tập quá sức. Lúc này nên dừng lại. Cần gọi cho bác sĩ nếu bạn thấy bất kì triệu chứng nào trên đây để được kiểm tra kịp thời.
•  
• - Bạn không nên tập thể dục trong suốt thai kì nếu trước đây đã từng sẩy thai hoặc sinh non. Cần kiểm tra điều kiện sức khỏe trước khi tham gia tập thể dục.

Theo Sohuutritue.net.vn