4 nguyên tắc tăng cân nàng “cò hương” tuyệt đối đừng quên

Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18="" là="" người="" quá="" gầy.="" chỉ="" số="" bmi="" từ="" 18="" đến="" 23="" là="" trong="" giới="" hạn="" bình="">

Nguyên tắc tăng cân là gì?

Đơn giản, khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao thì hà tất cân nặng sẽ tăng lên. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong bữa chính

Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất trong 3 bữa ăn chính sẽ giúp tăng cân hiệu quả: Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,… Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,… Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,… Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

Hãy “thiết kế” thêm các bữa ăn phụ

Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Thức khuya khiến bạn tiêu hao năng lượng

Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.

Vận động nhiều

Nhiều người nghĩ vận động sẽ không tốt cho người muốn tăng cân. Tuy nhiên, sẽ không có vấn đề nếu bạn chọn những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững.