1. Ăn vặt lành mạnh
|
Nên ăn đồ ăn vặt trong khoảng 200 calo một ngày (Ảnh: getty) |
Bạn nên xác định thực đơn những món ăn vặt hàng ngày dưới 200 calo. Dùng chúng vào mục đích tăng cường chất dinh dưỡng, chống đói và bổ sung năng lượng trước khi tập thể dục.
2. Tập trung khi ăn
Ăn vặt trong khi phân tâm rất có thể khiến ta quên rằng mình đã ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn hoặc ăn lại món đó từ đầu. Nên tập trung và tránh việc vừa ăn vừa xem TV, nhắn tin hoặc chơi game.
3. Đổ đồ ăn ra đĩa
|
Đổ ra đĩa giúp chúng ta biết ăn bao nhiêu là đủ (Ảnh: getty) |
Việc làm này sẽ giúp bạn nhận thấy lượng thức ăn chính xác là bao nhiêu. Trong khi ăn trong bao bì sẽ tạo ra cảm giác thức ăn rất ít khiến bạn ăn thêm liên tục.
4. Ăn từng miếng
1/6 số người trong chúng ta thường không nếm các đồ ăn vặt. Vì vậy, hãy chậm lại, nhai từng miếng và thưởng thức hương vị của đồ ăn.
5. Thay đổi thực đơn
|
Ăn vặt bằng rau củ quả rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: getty) |
Bạn nên thay những gói bim bim. bánh ngọt bằng các loại rau củ quả tươi. Nó sẽ mang lại lượng calo vừa đủ, ít chất béo và đường, rất phù hợp với người giảm cân.