Những năm gần đây, các bà mẹ trẻ “rần rần” phương pháp để thời gian mang thai đó là ăn uống thế nào để con đầy đủ dưỡng chất mà mẹ vẫn giữ được vóc dáng thon gọn. Nhiều mẹ bầu hiện đại chọn cách ăn uống khoa học, chăm chỉ tập luyện thể thao để dưỡng chất tập chung “vào con mà không vào mẹ”.
Nhiều bà mẹ nổi tiếng của showbiz Việt như cựu hot girl Thủy Anh, diễn viên Lê Bê La, Á hậu Diễm Châu... đã đi đầu và khoe thành quả trong trào lưu. Cùng tham khảo những chiêu ăn uống để “con khỏe, mẹ đẹp” trong thai kỳ của các bà mẹ nổi tiếng dưới đây nhé:
Kiwi Ngô Mai Trang: Ăn thành nhiều bữa nhỏ, uống bổ sung vitamin
Kiwi Ngô Mai Trang từng chia sẻ thành tích giảm 16kg chỉ sau sinh 20 ngày sinh và chỉ 1 tháng sau khi em bé chào đời, nữ ca sĩ đã lấy lại được vòng eo 63cm. Có được điều này một phần nhờ cô chăm chỉ cho con bú đều đặn sau sinh, sử dụng các dịch vụ massage cho mẹ và bé tại nhà.
Tuy nhiên, nữ ca sĩ tiết lộ, lý do chính mà Kiwi Ngô Mai Trang tiết lộ chính là do mình không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Nữ ca sĩ cho biết trong suốt thời gian mang bầu, cô chỉ tăng 14kg và gần đến ngày sinh nở tăng thêm 2kg.
Chia sẻ về chế độ ăn uống trong thời gian mang bầu lần 2, bà mẹ 2 con cho biết cô có tham khảo ý kiến bác sĩ về dinh dưỡng bổ sung cho thai kỳ một cách tốt nhất để làm sao vào em bé là chủ yếu chứ không vào mẹ nhiều.
Cách của Kiwi là thường ăn thành nhiều bữa nhỏ, uống bổ sung vitamin và khoáng chất theo sự chỉ định của bác sĩ. Kiwi còn khẳng định: “Đó là cách tăng cân "thông minh", vì tiêu chí của mình đặt ra ngay từ đầu khi mang bầu là tăng ít cân mà con vẫn nặng đúng chuẩn và thực tế là khi con chào đời, cân nặng vẫn đạt chuẩn mà sức khỏe của mẹ vẫn khỏe re, lại giảm cân, lấy lại vóc dáng rất nhanh sau sinh nữa.”
Thủy Anh: Chú trọng ăn các thực phẩm nhiều DHA, axit folic, canxi
Trong thời gian mang bầu con trai thứ 2, Thủy Anh chỉ tăng 13kg. Cô tiết lộ ngay từ khi mới biết tin mang thai, cô đã lên kế hoạch kỹ lượng cho một chế độ ăn khoa học để mẹ không tăng cân nhiều mà vẫn vào em bé. Khi chào đời, bé Đặng Anh nặng 3,1kg với sức khỏe hoàn toàn khỏe mạnh.
Dưới đây là chế độ ăn trong 9 tháng thai kỳ của Thủy Anh:
- Ba tháng đầu thai kỳ: Chú trọng ăn các thực phẩm nhiều DHA, axit folic, canxi có trong cá, rau củ quả, trứng...
Trong thời kỳ này, mẹ bầu không nên áp lực ăn về số lượng và chất lượng. Hãy ăn uống khoa học để không bị tăng cân nhanh trong khi vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
Nhiều mẹ bị nghén nên việc ăn uống không dễ dàng và kinh nghiệm của chị Thủy Anh là chia nhỏ các bữa, không ăn quá no, hạn chế tinh bột để cân bằng dinh dưỡng. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cố gắng chỉ tăng cân ở ngưỡng 2-3 kg.
- Ba tháng giữa thai kỳ: Em bé lúc này phát triển chiều dài nhanh chóng nên mẹ cần uống nhiều sữa hơn. Các mẹ nên uống sữa không đường để giảm tối đa lượng đường nạp vào cơ thể và tăng nhiều nhất 4-5 kg.
Chú trọng bổ sung canxi bằng cách ăn nhiều hải sản, cua đồng, rau củ chứa nhiều canxi...
- Ba tháng cuối thai kỳ: Trong giai đoạn này, mẹ có thể ăn uống thoải mái hơn để “vỗ béo” cho em bé. Mẹ nên bổ sung thêm nhiều đạm, protein, chất béo.
Mức tăng cân lý tưởng trong cả quá trình mang thai là từ 11-13 kg.
Thủy Anh cho biết việc ăn uống kiêng khem để “vào con mà không vào mẹ” cần có sự quyết tâm chứ không thể nói là làm được ngay: “Khi mang bầu, nhu cầu cơ thể đòi hỏi năng lượng và thực phẩm gấp nhiều lần bình thường. Bản thân mình rất thèm ăn và có thể ăn bằng 3 lần bình thường. Vì thế, đôi khi việc ăn theo khoa học là cực hình. Có thời điểm, mình tăng 1 kg/ngày. Sau đó, mình đã phải giảm ăn ngay, khó khăn nhưng phải quyết tâm vì không chỉ khoẻ mẹ, khoẻ con mà vóc dáng cũng được gọn gàng, không nặng nề, mệt mỏi.”
Lê Bê La: Ăn đủ chất, nạp nhiều thịt cá, hải sản, rau xanh, hoa quả nhưng hạn chế ăn tinh bột
Lần đầu tiên mang bầu, nữ diễn viên xinh đẹp Lê Bê La cho biết đã rất chú trọng đến việc tìm hiểu kiến thức, thông tin và đọc chai sẻ của những bà mẹ bỉm sữa khác để rút ra kinh nghiệm cho bản thân.
Lê Bê La áp dụng ăn uống đủ chất, nạp nhiều thịt cá, hải sản, rau xanh, hoa quả nhưng hạn chế ăn tinh bột để tránh tình trạng cơ thể bị tăng cân sốc. Ban đầu, cô dự định sẽ tăng khoảng 12 kg, tuy nhiên, những tháng cuối, số cân tăng vọt lên 16 kg. Dù vậy số cân nặng đã tăng vẫn nằm trong kế hoạch của bà mẹ này.
Sau sinh con, Lê Bê La cũng đặc biệt chú trọng đến việc giảm cân sau sinh. Cô tập gym từ sớm và áp dụng nhiều biện pháp để có thể giảm cân nhanh, tìm lại vóc dáng thời son rỗi như massage bụng với rượu gừng nghệ, nằm than, và luyện tập yoga. Sau 4 tháng sinh con. nữ diễn viên đã rất tự tin với vóc dáng của mình.
Theo Sohuutritue.net.vn