Hiểu về mỡ bụng để tránh... béo bụng!

Nguyên nhân hình thành và tác hại của mỡ bụng

Mỡ bụng được hiểu đơn giản là chất béo tích tụ ở vùng bụng, làm cho vùng bụng nhô ra hoặc không săn chắc. Mỡ bụng có thể tấn công bất cứ ai, cho dù người gầy hay béo. Dư thừa calo và thay đổi nội tiết tố là những lý do chính làm cho chất béo tích tụ lại ở bụng, gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, lối sống ít vận động và lười thể dục cũng có thể gây ra mỡ thừa ở vùng này.

Lớp mỡ bụng chia làm 2 loại: mỡ dưới da và mỡ bao quanh phủ tạng được coi là mỡ nội tạng. Trong đó, lớp mỡ dưới da không đáng kể, chủ yếu là mỡ nội tạng gây ra tình trạng béo bụng. Mỡ nội tạng bị dư thừa nhiều thường đi kèm với tình trạng tăng triglyceride máu, giảm lipoprotein mật độ cao, giảm cholesterol tốt, dẫn đến huyết áp cao, và/hoặc tăng đường huyết lúc đói… Do đó nó ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tim mạch.

Mỡ bụng có liên quan nhiều đến xơ cứng động mạch, làm cho cơn đau tim có thể xảy ra thường xuyên và bất ngờ hơn. Những người có nhiều mỡ ở vùng bụng có nguy cơ bị bệnh huyết áp cao hơn những người có mỡ ở các bộ phận khác của cơ thể.

Do mỡ bụng tích tụ nhiều, về lâu dài có thể dẫn đến tình trạng viêm của cơ thể nên nó cũng có liên quan đến bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết. Mỡ nội tạng, bao gồm cả mỡ bụng còn có thể sản xuất một loại hormone gây ra ung thư là Cytokines.

Chế độ ăn tránh mỡ bụng

Tăng cường Protein lành mạnh: Protein lành mạnh như nạc thịt gà, đậu, cá, đậu nành... có tác dụng đốt cháy chất béo giúp lượng mỡ trong cơ thể giảm đi đáng kể.

Uống đủ nước: Khi cơ thể đủ nước, khả năng trao đổi chất của cơ thể cũng được đẩy mạnh. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể tiêu hóa thực phẩm chúng ta ăn một cách thích hợp, thức ăn sẽ được đốt cháy để tạo thành lượng calo cần thiết cho cơ thể, không còn calo thừa, nhờ vậy, bạn sẽ không phải lo đến nguy cơ mỡ thừa tích tụ ở bụng.

Chất xơ: Chức năng chính của chất xơ là để làm sạch hệ thống bên trong cơ thể, giúp thúc đẩy đi tiêu của chúng ta. Một điều đáng kinh ngạc nhất là khi chúng ta tiêu thụ chất xơ, cơ thể chúng ta đốt cháy calo dư thừa trong quá trình tiêu hóa chất xơ đó.

Tránh xa các loại nước ép trái cây, rượu, đồ uống có nhiều đường… để giữ cho bụng không, không mỡ bụng.