Thực đơn giảm cân giúp vòng eo thon gọn chỉ sau 1 tháng

Thực đơn buổi sáng

Mỗi buổi sáng hãy chuẩn bị cho mình một cốc sinh tố hoa quả

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, bạn nên lựa chọn những thực phẩm có đầy đủ các thành phần: chất đường bột, chất xơ, protein và hạn chế ăn nhiều đường, muối. Các món ăn lí tưởng vào buổi sáng như: Salad thịt gà và rau diếp, yến mạch kết hợp với trái cây, salad với bún trộm tỏi tôm, sinh tố hoa quả, sữa tươi,...

Thực đơn buổi trưa

Salad trứng, bơ với rau củ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Người Việt có thói quen ngủ trưa sau khi ăn, do đó vào bữa trưa bạn không nên ăn nhiều chỉ nên ăn một phần nhỏ ưu tiên ăn nhiều các loại rau, củ quả không ăn các thực phẩm chứa nhiều chất đường bột, chất béo, dầu mỡ. Trong bữa ăn nên kết hợp uống các sinh tố hoa quả giúp tăng cường khoáng chất, vitamin cho cơ thể. Các loại thực phẩm như ức gà, trứng, cá hồi chứa ít calo bạn có thể chế biến thành các món đa dạng kết hợp với rau củ: Cơm ức gà cùng súp lơ; trứng ốp và rau cải luộc; cá hồi áp chả và đỗ xào; salad trứng, bơ và rau củ...

Thực đơn bữa tối

Buổi tối bạn nên ưu tiên các loại salad rau

Sau 7 giờ tối, bạn không nên nạp vào cơ thể bất cứ thực phẩm nào bởi sau 7h cơ thể bạn sẽ khó tiêu hóa các thực phẩm. Những thực phẩm này khi vào cơ thể không được tạo ra năng lượng và chúng bị chuyển thành chất béo gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Bạn nên tạo cho mình thói quen ăn tối trước 7 giờ, trong bữa tối cần chú ý chỉ ăn nhẹ nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Các món ăn lí tưởng vào buổi tối như: cháo bí đỏ, salad cá hồi và rau củ, salad giá đỗ, salad rau diếp xoắn,...

Lưu ý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp với các bài thể dục nhẹ như chạy bộ, bơi, yoga,...