Những nguyên tắc cần nhớ để không bị chấn thương khi tập yoga

Vệ sinh trước khi tập

Việc vệ sinh thân thể trước khi tập không chỉ giúp toàn bộ cơ thể lưu thông, tuần hoàn khí huyết mà còn mang ý nghĩa tinh thần, tôn giáo, tâm linh. Sau khi tập thì không nên tắm ngay mà nên đợi 30 phút.

Trang phục và phụ kiện

Chọn loại chất vải co giãn tốt, thấm hút mồ hôi tốt, đủ rộng để bạn cảm thấy dễ chịu.

Thảm tập

Nên tập asana trên một tấm thảm hoặc chiếu, thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm.

Đừng quên khởi động

Quá trình khởi động trước khi tập là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ  dàng hơn trong việc thực hiện các asana khó.

Lưu ý thời gian tập

Thời gian lý tưởng tập là 2 lần/ngày, mỗi lần 1-1,5h, tốt nhất là vào buổi sáng trước khi mặt trời mọc, buổi chiều tối trước khi mặt trời lặn, hoặc sau khi ăn 2-3 giờ. Tránh tập khi vừa ăn no xong.

Hơi thở 

Rất nhiều người tập yoga theo hướng dẫn nên chỉ chú trọng tới động tác mà không biết rằng hơi thở là vô cùng quan trọng. Thở không đúng hay không chú ý tới hơi thở sẽ giảm hiệu quả, sinh ra rối loạn nhịp thở, gây ra hồi hộp và cảm nhận khó chịu.

Chọn thời gian tập cố định

Mỗi người nên tập đều theo một giờ nhất định và trong một môi trường nhất định. Các bài tập yoga sẽ giảm tác dụng đáng kể nếu bạn tập với nhát gừng, hôm nay tập, ngày kia mới quay lại tập tiếp.

Lưu ý địa điểm

Phòng tập nên chọn nơi rộng rãi và đặc biệt yên tĩnh, không nên có gió lùa. Cần đảm bảo nhiệt độ trong phòng ở mức dễ chịu. Ánh sáng nhẹ và âm nhạc thư giãn sẽ tạo cho bạn một không gian lý tưởng.

Đừng tập quá sức

Đừng tập quá sức bởi điều đó không giúp bạn thành công hơn, thậm chí còn phản tác dụng. Đừng vì thấy người khác đã hoàn thành được động tác mà mình không làm được thì thật xấu hổ. Yoga có nhiều động tác, bạn không nhất thiết phải “đạt thành tích tập được nhiều động tác” mà hãy đề cao chất lượng cho từng động tác.